Многие считают, что выглядеть свежо и молодо можно только с помощью дорогих косметических средств, а роль правильного питания недооценивают.
Между тем есть много вполне доступных продуктов, которые укрепляют здоровье и делают кожу лица сияющей.
Фрукты и овощи с витамином C
К ним относятся все цитрусовые, томаты и сладкий перец. Витамин C – это антиоксидант, природный щит для нашего организма. Он не дает развиваться опасным процессам, вызывающим преждевременное старение. Витамин C повышает тонус кожи и не позволяет ей становиться сухой.
Зеленые и оранжевые овощи
Морковь, тыква, сладкий перец, шпинат содержат витамин A, способствующий обновлению клеток. При недостатке этого витамина могут появиться воспаления, сухость, трещинки в уголках рта.
Цельные злаки
Злаки содержат витамины группы B, которые благотворно влияют на весь организм. Они богаты грубой клетчаткой, улучшающей работу кишечника, а это непременно отразится на состоянии кожи.
Орехи
Небольшая горсть орехов — сытный и полезный перекус, содержащий витамин E. Он способствует сохранению молодости кожи, защищает ее от вредного ультрафиолета.
Жирная рыба и морепродукты
В камбале, форели, скумбрии, палтусе, мидиях и устрицах много цинка и очень полезных жирных кислот, необходимых для восстановления коллагеновых волокон.
Творог
В составе этого продукта есть селен и витамин E. Они поддерживают молодость клеток.
Оливковое масло
Древнегреческий поэт Гомер не зря называл этот продукт жидким золотом. Польза от него огромная. Оливковое масло насыщает организм витаминами и жирными кислотами, в нем много биологически активных веществ. Его можно употреблять не только в пищу, но и наносить на лицо.
Мясо и мясные субпродукты
Тем, кто заботится о состоянии своей кожи, нужно включать в меню мясо и субпродукты: печень, сердце, почки. В них содержится витамин PP, участвующий в обменных процессах на клеточном уровне. Его недостаток приводит к ухудшению состояния волос, шелушению и воспалению кожи. Полезны грибы и пивные дрожжи, в которых также есть витамин PP.
Капуста, зелень и листовые овощи
Шпинат, зеленый салат, пряная зелень, все виды капусты (белокочанная, цветная, брокколи) — источники витамина K, который улучшает обменные процессы в коллагеновых волокнах кожи, способствует быстрому заживлению трещин и мелких ранок. Витамин K является жирорастворимым. Другими словами, он усваивается организмом только в присутствии жира. По этой причине блюда из листовых овощей и капусты нужно заправлять маслом.
Вода
Без еды человек может продержаться около двух месяцев, а без воды он погибает через несколько дней. Вода транспортирует ко всем клеткам питательные вещества, выводит все ненужное. Для здоровья и красоты нужно выпивать в день около 10 стаканов чистой воды. Лучшее питье — зеленый чай или отвар трав, витаминизированные морсы без сахара, обычная или минеральная вода.
Купить свежие и полезные продукты можно в торговой сети «Марка».
Source: https://lib.zaplata.ru/zakupkaeda/chtoby-lico-bylo-oslepitelnym-10-poleznyh-prodyktov.html
